一、月經週期是什麼？怎樣算經期不規律？5 大症狀一次看！
月經開始的第 1 天到下次月經來的前一天，這段時間就是所謂的月經週期。多數女性的月經週期會在 28 天左右，不過因每個人的體質不同，月經週期的長短也會有差異，通常月經週期只要在 21～35 天之間，都屬於正常的狀態。
但是如果經期期間出現以下 5 種症狀，就要特別注意很有可能是經期不規律的狀況。
🩸月經次數過多
月經週期少於 21 天，一個月來 2 次以上就稱為月經次數過於頻繁，很常是賀爾蒙分泌失調造成的狀況。
🩸月經週期過長
月經週期超過 35 天，或是 3 個月以上才來 1 次，就屬於月經週期過長，卵巢功能不完全或是賀爾蒙失調都可能導致這種情形發生。
🩸經期過短、過長
經期時間跟週期一樣會依照個人體質而有所差異，一般人通常會在 4～7 天間結束，如果經期只有 2、3 天就結束，或是持續出血超過 1 週的時間，就屬於經期異常。除了賀爾蒙失調的原因之外，也建議大家到醫院檢查看看子宮是否有其他病徵。
🩸經血量過多、過少
經血量過多或過少也屬於經期不規律的症狀之一，如果經血不到 1 小時就會溢出衛生棉，就屬於經血量過多；相反的，如果每次經期都只有排出一點點又很快就結束，就會被視為經血量過少。
🩸突然停經
如果在沒有懷孕或更年期的情況下，月經卻突然停止，這也會被視為經期不規律的症狀之一。
二、月經週期改變的原因有哪些？7 大原因報你知！
（一）多囊性卵巢症候群、子宮肌瘤
子宮或卵巢病變是引發經期不規律的主要原因之一，婦科疾病中又以多囊性卵巢症候群與子宮肌瘤症狀最為常見。
多囊性卵巢症候群，是由於女性體內的雄性激素過高，使荷爾蒙分泌異常、卵巢中的濾泡發育不完全，導致月經延遲、不規律，甚至影響受孕。而子宮肌瘤也是許多女性會遇到的婦科問題，雖然是良性腫瘤，卻可能影響子宮內膜，導致經痛、經血量異常增加，甚至讓經期拉長等症狀。
（二）全身性疾病
除了婦科疾病之外，全身性的健康問題，像是甲狀腺異常、凝血障礙也會影響月經週期。
甲狀腺負責調控新陳代謝，且「甲狀腺素」能夠促進卵巢濾泡的生成與荷爾蒙分泌，因此一旦功能異常，月經週期就可能變長或變短。此外，如果有凝血功能異常的問題，也可能出現經血過多、經期延長的狀況。
（三）青春期、更年期
月經週期主要會受到雌激素與黃體素 2 種荷爾蒙影響，青春期的女孩荷爾蒙分泌尚未穩定，就會導致月經提早或延後。而更年期的女性，因為卵巢功能逐漸退化，荷爾蒙也會產生大幅波動，使得月經變得不規律，甚至出現潮熱、盜汗等症狀。
如果正值青春期與更年期時，有經期不規律的症狀其實很正常，也不需太擔心，但如果不舒服的症狀過於嚴重，還是可以諮詢專業醫師，尋求協助。
（四）食用避孕藥
許多人會透過避孕藥調經，不過要注意，可以調經的避孕藥是「事前避孕藥」，如果服用「事後避孕藥」則會因為高劑量的黃體素，影響荷爾蒙、干擾子宮內膜的運作，導致月經紊亂。
（五）體重變化過大
當體重突然出現大幅度的變化時，會使荷爾蒙的分泌受到影響，就很可能會出現經期不規律的情況。短時間之內體重、體脂肪大量下降，就會使得大腦判斷身體「現在不適合懷孕」，進而抑制排卵，造成月經延遲甚至停經。相反地，如果體重快速增加，則有可能影響胰島素與雌激素的平衡，導致經期變得不規律。
（六）壓力過大、經常焦慮
壓力也是影響月經週期的常見的原因之一。當壓力過大時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），影響負責調控排卵的大腦下視丘，因此，當你面臨考試、工作等情緒壓力時，月經就有可能會延遲到來，甚至直接跳過 1 次。
（七）運動量突然大幅增加
運動雖然對健康有益，但如果突然改變運動習慣或是長期的高強度訓練，例如準備馬拉松或進行強度高的重量訓練，可能會影響荷爾蒙分泌以及人體的能量平衡，導致排卵異常，使月經變少甚至停經。
三、月經週期不規律怎麼辦？4 種日常改善方法告訴你！
（一）良好作息
睡眠不足、作息不規律都有可能影響內分泌，導致月經不穩定，建議固定就寢時間，也盡量在晚上 11 點前入睡，避免熬夜，讓身體有充足的休息時間，養成良好的作息。
（二）均衡飲食
長期飲食不均衡可能導致營養攝取不足，影響體內荷爾蒙分泌，建議補充富含鐵質的食物，如深色蔬菜、紅肉、堅果等，維持血液健康，同時也可以適量攝取 Omega-3 脂肪酸，如鮭魚或亞麻籽，有助於減少經痛與發炎反應。
此外，也要注意避免高糖、高油脂的飲食，並減少咖啡因與酒精攝取，以降低經期不適、混亂的風險。
（三）適度運動
長期久坐、缺乏運動會導致血液循環變差、經痛更嚴重等問題，建議每週進行 3～5 次適度的運動，如快走、瑜珈、伸展操等，以促進新陳代謝，幫助荷爾蒙維持平衡。不過如同上面提到的，剛開始運動要循序漸進，避免突然進行高強度運動，以免身體無法適應而使月經延遲、停止。
（四）減輕壓力
長期壓力過大會導致月經週期混亂，建議透過深呼吸、冥想、泡澡等方式放鬆身心，減少壓力荷爾蒙對月經的影響，若長期處於高壓狀態且無法自行緩解，建議尋求專業醫師協助，確保身心健康。
四、經期不規律會影響懷孕機率嗎？該看哪一科？
其實月經不規律不一定代表無法懷孕，首先要先釐清自己經期不規律的成因，是壓力太大導致的月經短暫失調，還是因為婦科疾病造成的經期延遲，才能夠對症下藥、找到解答。
雖然經期不規律不代表完全不能懷孕，但如果月經週期長期混亂，使排卵時間變得難以掌握，確實會讓受孕變得比較困難。若有備孕計畫，建議先調整生活習慣，並密切觀察身體狀況，必要時尋求婦產科醫師協助！
五、月經失調要看哪科？推薦「手術一起 GO」婦科專業醫師群，幫你解決生理期困擾！
- 未滿 45 歲，且第一次突然出現月經失調、停經的症狀。
- 月經頻率高於每 21 天一次或低於每 35 天一次。
- 月經持續時間超過 7 天。
- 最短和最長的月經週期相差 20 天以上。
- 準備懷孕，但有長期月經不規律的症狀。
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